June 18th, 2018

6 продуктов, которые можно есть перед сном

Screenshot_105

Когда речь заходит о вечернем перекусе, многие из нас начинают испытывать чувство вины. Причин несколько: во-первых, принято считать, что поздние трапезы непременно провоцируют появление лишнего веса. Во-вторых, с полным желудком сложно уснуть и, возможно, будут мучить кошмары. К тому же ночной перекус часто связывают с эмоциогенным пищевым поведением, то есть заеданием проблем и усталости.

С другой стороны, пустой желудок тоже не способствует сну. Предлагаем выход из этого замкнутого круга: ниже список из безопасных для фигуры продуктов, не вызывающих тяжесть, но обеспечивающих насыщение до самого утра.

Бананы
Не бойтесь есть бананы на ночь: это, конечно, не самый легкий продукт (около 100 ккал на 100 г), но он богат калием и магнием – эти вещества естественным образом способствуют расслаблению мышц. Еще бананы содержат триптофан, стимулирующий выработку серотонина и мелатонина. Но помните, что организму требуется время для этого процесса, поэтому съешьте фрукт за час до сна. Так триптофан успеет добраться до мозга и дать сигнал для отхода ко сну.

Черника
Регулярное потребление черники улучшает зрение и работу органов ЖКТ, а также снижает риск простудных заболеваний. Все это – заслуга высокого содержания витамина С, витаминов группы В, железа, калия и фосфора. Ее можно смело добавлять в йогурт или творог: на 100 г ягод приходится всего 50 ккал.

Цельнозерновые хлопья
Только никакого сахара, иначе подскочит уровень глюкозы в крови, организм взбодрится и не сможет уснуть. Чтобы остаться сытой и при этом спокойно спать, выбирайте овсяные хлопья или другие цельнозерновые. Добавьте немного молока, чтобы обеспечить себе порцию белка и триптофана, стимулирующего выработку серотонина и мелатонина. Тарелка обойдется всего в 200 ккал.

Нежирный греческий йогурт
Но не стоит путать его с обезжиренным. Порция этого кисломолочного продукта содержит 100–150 ккал, а вместе с ней вы получите достаточно триптофана и белка для чувства насыщения и хорошего сна. К тому же йогурт улучшит пищеварение и снизит дискомфорт в желудке и кишечнике.
Collapse )

Почему нельзя спать ногами к двери

Screenshot_103

Со сном связано, наверное, самое большое количество суеверий. Например, читается, что ногами к двери спать запрещено, как и головой к окну. Но почему же?

Основная причина заключается в связи с похоронным обрядом, ведь именно так из дома выносится покойник. Поэтому кровати в домах стараются ставить так, чтобы обратить их к двери, например, боком. Возможно, если поменять традицию выноса умерших, живым станет немного проще?

Еще одна примета связана с древнескандинавской мифологией, согласно которой мир человека всегда был окружен миром страшных чудовищ. Защищали от него именно стены дома, а дверь, соответственно, рассматривалась как путь в темный, населенный страшными существами мир. Древние скандинавы, не понимая сути сна, считали его короткой смертью. Соответственно, если поставить кровать ногами к дверям, во время сна душа могла выйти в мир чудовищ и уже не вернуться. Покойников же можно было выносить таким образом, поскольку их душа и так уже находилась в потустороннем мире. Современная трактовка суеверия такова: впечатлительные люди чувствуют себя незащищенными, если спят ногами к двери. Такую тенденцию отмечают психологи, рекомендующие все же обращать ложе другой стороной ко входу, особенно если дверь на ночь остается открытой. Дело в том, что этот темный проем навевает на человека страх, в его затуманенном подсознании рождаются страшные картины, из них вырастают кошмары, в результате о спокойном сне можно забыть. Для тех же, кто спит крепко, особой разницы нет. А что в таком случае с окном?

Почему нельзя спать головой к окну
Это еще одно интересное суеверие, связанное со сном. Оно возникло в глубокой древности — почти сразу же после того, как человек научился строить дома и проделывать в них отверстия для попадания света. Ночь всегда была временем нечистой силы — она бродила по миру и, конечно, не упускала случая заглянуть в окно. И если человек спал головой к окну, то духи забирали его энергию. А если в момент, когда они смотрели, он просыпался, то это грозило еще и сильным испугом. Индийские йоги также имеют свое мнение по этому вопросу: они считают, что человек не должен погружаться в сон в таком положении в том случае, если окно выходит на север или северо-восток.

Это максимально неблагоприятное положение, которое не восстанавливает энергию, а напротив — забирает ее. В таком случае сон принесет только беспокойство и еще большую усталость. Специалисты по фэн-шуй не рекомендуют укладываться головой к окну вне зависимости от его положения по отношению к сторонам света: это действительно нарушает энергетический баланс и порождает усталость, а также в конце концов приводи к рабочим неприятностям и неурядицам в личной жизни. Да и с практической точки зрения у подобной приметы есть все основания.

Collapse )